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  • 医生:长期便秘,不外乎6个原因!可算找到了病根
    浏览次数:765 发布日期:2019-04-04
    便秘是一种很常见的消化道疾病,大约有50%的人都曾患过便秘,尤其是孕妇和小孩的发生率最高,让人有苦难言。其实便秘是多种疾病的一个症状表现,出现排便次数减少,排便困难,大便干且量少。

    便秘的发生与多种因素有关,一般来说有以下六个原因:

    ●喝水不足或饮食中缺乏纤维素,导致结肠运动的蠕动缓慢。

    因长期处于焦虑、紧张的情绪、地域变化等打乱了正常的排便习惯。

    孕妇或小孩一般多是因为补铁补钙过量导致便秘。

    腹肌及盆腔肌力不足,无法提供足够的推动力来排便,导致粪便排出困难。

    发生便秘时滥用泻药,导致药物依赖。

    活动量过少,肠胃蠕动能力不足。

    便秘的发生会严重影响我们的万博maxbetx手机和生活,长期便秘会导致许多疾病,如腹痛、腹胀、口臭等,还会使体内堆积大量的毒素无法排出。那么,日常生活中我们可以怎样缓解便秘呢?


    1、注意饮食

    多吃高纤维的食物可以加快结肠的蠕动,从而起到软化大便的作用。富含高纤维的食物有如糙米、全麦面包、芹菜、韭菜、萝卜等。另外熟透的香蕉、蜂蜜,及富含脂肪酸的各种豆类坚果,如黑芝麻、瓜子仁等,也可以预防和缓解便秘。

    少吃甜食和油炸食品,会影响胃肠蠕动,使之变慢。便秘时可以在每天早上起床后喝一杯温开水,适当走动后再进行排便,严重的可以在水中加一些蜂蜜,有滋润肠道的作用,促进粪便顺利排出。

    2、加强运动

    游泳、散步、跑步、打太极拳、踢球、健美操以及体力劳动等,可加强胃肠活动能力,增加食欲,也让肛门肌力得到锻炼,加强排便动力,从而起到缓解便秘的作用。同时按摩腹部也可缓解便秘,每天晚上睡前可以在腹部顺时针轻轻按摩五分钟左右。

    3、养成良好的排便习惯

    排便习惯因人而异,并没有一个标准答案,有便意时就要及时排便,如果经常延迟大便时间,会破坏排便习惯,人体的排便反射就会减弱,从而引起便秘,所以不要人为地控制排便感。

    4、补充益生菌

    含有乳酸菌或益生菌的食品也有改善便秘的功能,益生菌可以促进人体消化,将人体肠道中的纤维素发酵成有机酸,起到增强肠道蠕动的作用。所以,便秘时可以适当喝含有乳酸菌或益生菌的酸奶。

    5、保持心情愉悦

    有研究发现,焦虑、急躁的人便秘的情况也较多、较严重,因为情绪紧张会使胃酸分泌量减少,肠胃蠕动缓慢。因此便秘时要调整好自己的情绪,保持心情愉悦、平静,同时保证充足的睡眠,避免情绪激动。

    陕公网安备 61040402000118号



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